Kapky klidu - to bylo téma, na které jsem psala článek pro časopis Story, který vyšel 2.3.2026
Vůně mají na psychiku silný vliv, v článku jsem vysvětlovala, jak ovlivňují spánek, kdy skutečně pomáhají a jak s nimi pracovat, aby měli maximální efekt.
Může esenciální olej skutečně zlepšit usínání nebo kvalitu spánku?
Ano. Díky svému složení mohou esenciální oleje podpořit zklidnění organismu a pomoci navodit vnitřní rovnováhu, což může usnadnit usínání i zlepšit kvalitu spánku. Právě proto je důležité používat pouze 100% přírodní éterické oleje z důvěryhodného zdroje. U syntetických vůní se stejná reakce nervového systému nedostaví.
Které esenciální oleje se nejčastěji používají pro zklidnění a lepší spánek?
Při výběru konkrétního oleje je vždy důležité dbát na osobní preference. Éterický olej, který člověku voní, je pro něj vhodný – pokud ne, možná jen ještě nenastal ten správný čas. Pro zklidnění a lepší spánek bychom měli vybírat oleje, které jsou nám příjemné a naše čichová paměť je vyhodnocuje jako bezpečné. To znamená, že s nimi nemáme spojené žádné nepříjemné vzpomínky, případně trauma, což by bránilo uvolnění. Nejoblíbenějšími zástupci vůní pro zklidnění a lepší spánek jsou levandule, heřmánek, jasmín, ale i slaměnka, benzoe, meduňka či ylang-ylang.
Mohou naopak určité vůně spánek spíše zhoršit?
Samozřejmě. Tak jako máme vůně, které nás zklidňují a připraví na spánek, máme i vůně povzbuzující a podporující koncentraci. Jsou to zejména máty, citrusy, ale například i koriandr či muškátový oříšek.
Proč vůně fungují?
Čichové nervy v nose vedou přímo do limbického systému mozku, který řídí emoce a stresové reakce. Právě proto mohou vůně ovlivnit náladu, dech, tep, ale i míru napětí v těle. Tyto fyziologické reakce pak hrají roli v tom, jak snadno se člověk dokáže uvolnit, zvládnout stres anebo příjemně usnout.
Jakým stylem aromaterapii používat doma, aby byla účinná?
Při aplikaci éterických olejů v domácích podmínkách se nabízí vícero možností. Od inhalace přes koupele, masáže až po lokální obklady, masti a olejové směsi k potírání. Nejrozšířenější formou aromaterapie je inhalace pomocí elektrických difuzérů. Při použití olejů je zde třeba mít na paměti, proč je používáme a čeho chceme docílit.
Pokud jde o zklidnění před spaním a lepší spánek, jak postupovat?
Difuzér zapínáme již v čase, kdy se ke spánku chystáme (= zahajujeme zklidnění a zpomalení), ne až v posteli, a necháme ho zapnutý asi 60 minut. U dětí a seniorů stačí 20 minut. Abychom podpořili celkové uvolnění, je skvělé do večerního rituálu zahrnout jemnou masáž s vybraným olejem (max. koncentrace 0,5–2 % u dětí, u dospělých až 3 %) a pustit si relaxační hudbu. Celému tomuto rituálu by ovšem mělo předcházet vyvětrání místnosti.
Může i oblíbená vůně časem přestat fungovat?
Může se stát, že se vůně časem omrzí. Při častém vystavení jedné konkrétní vůni ji dokonce může člověk přestat vnímat, i když ona ve vzduchu prokazatelně je. Je to tím, že receptory v nose jsou touto vůní obsazené a další stejné molekuly už dál do mozku nepustí. V takovém případě stačí na pár týdnů změnit vůni za jinou a senzitivita se opět vrátí; čichové buňky se totiž jako jediné neurony v těle obnovují každých šedesát dní.
Kdy je aromaterapie veskrze vhodná a kdy je potřeba opatrnost?
Aromaterapie funguje u každého. Čich je totiž smysl, který působí mimo naši vůli, nemůžeme se rozhodnout, zda vůni cítíme ani jak na ni náš nervový systém zareaguje. Právě proto je důležité znát kontraindikace a být velmi opatrní u dětí, těhotných, nemocných a u lidí užívajících léky. I přes tato omezení je ale stále velká škála bezpečných olejů i aplikací, které se dají použít a zpříjemnit dny i rizikovým skupinám, u nichž by výběr olejů měl být konzultován s aromaterapeutem.
---
Nesmírně děkuji, že jsem měla možnost psát do rubriky ODBORNÍK RADÍ
KATKA BECHEROVÁ
aromaterapeutka a zakladatelka TVOJE SVÍČKA
